蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程 蝶机夹胸（butterfly） 也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位： 锻炼胸沟分离度 动作要领： 1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。...

户外自驾经验谈：自驾游跟车原则与信号 [日期：2011-10-20] 来源：自驾网 作者： [字体：大 中 小] 一、车队运行的《三律八项注意》 1、三律： ㈠一切行动听指挥，步调一致才能得胜利（车队行进，应按编排先后秩序排列跟进，不要随意扰乱）； ㈡不准在行驶中胡乱串线，影响外界其他车辆的正常行驶； ㈢保持安全车距（遇突发事件，立即上传汇报。严禁个人英雄、自由主义及流氓作风表现）。...

轻盈平稳，自在高飞 HOKA ONE ONE焕新推出全新配色Clifton 8跑鞋 [日期：2021-12-11] 来源： 作者： [字体：大 中 小] 专业运动品牌HOKA ONE ONE于12月1日倾力推出Clifton 8全新配色，为跑者带来别样视觉体验。该鞋款以充满活力的蓝色为主基调，加以象征赛道的红色为衬线点缀，营造冬日赛道里的一抹清新，助力跑者们轻盈平稳，自在高飞！...

有氧运动是一种能够提高心肺功能、消耗脂肪的运动方式，如果你想通过有氧运动来减肥，那么连续进行 11 天会有怎样的效果呢？ 一、什么是有氧运动？ 有氧运动是指在运动过程中，能够充分地吸收氧气，从而达到燃烧脂肪、增强心肺功能的目的，常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。 二、连续有氧运动 11 天能瘦多少？ 这个问题的答案并不是固定的，因为每个人的身体状况和运动方式都不同，根据一些研究和实践经验...

第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适量补充一些蛋白质粉。 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉...

随着现代体育运动的发展，田径竞技水平正迅速提高，国际竞争日益激烈，对于运动员的体力和体能等方面的要求也越来越高，缺乏科学指导的训练和没有营养学辅助的训练已经无法保证运动员获得理想的训练效果以及在竞赛中取胜，因此田径运动员的训练必须适应现代体育科学的发展，在注重科学训练方法的同时加强营养方面的补充。这里我想简单介绍一下田径运动员对于蛋白质的需求以及蛋白粉补充在田径各项目中的应用...

女子健身饮食计划简介： 该食谱适用于能去健身房进行训练的女性和一般初学爱好者参考。锻炼训练时间为下午。 饮食计划说明： 1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。 2.每天至少摄入1斤蔬菜。 3.晚餐减少碳水摄入。 4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1 5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次...

减肥的底层逻辑是创造热量缺口，这就意味着你要管住嘴，减少热量摄入，这必然需要忍受一定的饥饿感。因为在空腹状态可以促使身体会分解储存的脂肪和糖分，以提供能量，身材就会慢慢瘦下来。 不过，适度的饥饿感，好处可不只是为了减肥，比如： 1、改善肠胃健康。在食物丰盛，容易营养过剩的现代社会，很多人经常大鱼大肉，摄入太多的碳水、脂肪或者蛋白质，胃像气球一样会慢慢被撑大，还容易出现各种疾病，比如肠胃疾病...