一、入门阶段 在这个阶段，你需要了解一些基本的健身知识，例如正确的姿势、器械的使用方法等，你可以通过阅读健身书籍、杂志，观看健身视频等方式来学习，你还需要制定一个适合自己的训练计划，包括训练的频率、强度和时间等。 二、基础阶段 在这个阶段，你需要逐渐增加训练的强度和难度，以达到锻炼身体的目的，你可以通过增加器械的重量、减少休息时间等方式来增加训练的强度，你还需要注意饮食和休息...

欢迎大家来到我的自媒体频道！今天我们来聊一聊一个常见的问题：为什么健身动作变慢了很多？ 在开始健身之旅时，我们总是充满，动作迅速而有力，但随着时间的推移，很多人会发现自己的健身动作变得越来越慢，这可能会让人感到困惑和沮丧，究竟是什么原因导致了健身动作变慢呢？ 让我们来看看身体的适应能力，当我们开始进行健身训练时，身体会逐渐适应运动的强度和负荷，随着时间的推移，身体会变得更强壮，能够承受更大的挑战...

我们经常听说健身者在健身的时候会吃蛋白粉，尤其是需要增肌的人。所有在很多人的心中，蛋白粉就是增肌食物，有一些需要减肥的人就很担心自己吃了蛋白粉会不会长胖。那么你觉得蛋白粉吃多了会长胖吗？吃蛋白粉 是增肥还是减肥呢？下面我们一起去看看吧！ 1.蛋白粉吃多了会不会长胖 一般来说蛋白粉是不会长胖的。不过蛋白粉具有增肌的作用，也是为什么健身的人都偏爱他，所以如果正在减肥的话吃蛋白粉还是要注意。 2...

在健美或肌力训练的世界中，补给品的重要性广为训练员与运动员所知，其中最具成效的营养补给品当属肌酸！ 在运动营养的研究历史中，肌酸可说是最为学界深度研究的补给品之一，光是过去十年间，关于肌酸的研究就有超过两百篇。其功效之显着自不在话下，但到底它能带给我们哪些具体的帮助？ 全球着名健身网站bodybuilding有一篇文章介绍到了《肌酸的10大作用》一起来看看吧！ 1.高强度训练...

瘦身的方法是有很多的，其中就可以根据来瘦身，当然饮食的瘦身效果是很好的，不过想要用饮食来瘦身，也是有许多讲究的，那瘦身食谱计划一周表怎么样，相信有人还是知道的。那么，瘦身食谱计划一周表珍藏版是怎么样的呢？下面就一起来看看吧！ 周一 早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二...

增肌也是健身中的一大热门话题，尤其是对于那些身材瘦弱的人来说，就更加的重要了。我们在增肌的时候，除了注意做好运动之外，还需要多吃一些蛋白质含量丰富的东西来帮助增肌，比如鸡蛋 。那么你觉得瘦子增肌要怎么吃鸡蛋吗？下面我们一起去看看吧！ 1.对于健身增肌者，鸡蛋最好煮着吃 对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好...

欧普特蒙运动营养品公司Optimum Nutrition是美国最大的营养品公司之一。其产品销量在北美地区遥遥领先，并出口欧洲、亚洲、南美洲和澳洲，在世界50多个国家和地区色有代理、分销机构。 欧普特蒙的每种产品都一丝不苟地按照现行的cGMP国际标准和OTC生产标准。严格的质量监控体系使得其产品荣获2002年美国AIB(American Institute Baking)协会颁发的“最高品质”证书...

提示：此饮食计划为健美运动员参考，所以蛋白粉用量较多。大家还也可以根据自身情况，安排鸡蛋蛋清的摄入。 普通爱好者可参考各个饮食时间段的思路，但因肌肉基础不高，不需要补充过多的蛋白质。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然...