蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程 蝶机夹胸（butterfly） 也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位： 锻炼胸沟分离度 动作要领： 1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。...

在这个快节奏的现代社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体型，由于工作繁忙或其他原因，很多人无法去健身房进行系统的锻炼，在家里如何进行健身减肥呢？我们就来聊一聊这个话题。了解自己的身体状况在开始健身减肥之前，我们需要了解自己的身体状况，这包括身高、体重、体脂率等基本数据，只有了解了自己的身体状况，才能制定出适合自己的健身减肥计划。选择适合自己的健身器材在家里进行健身减肥...

欢迎大家来到我的自媒体！今天我们来聊一聊一个很常见的问题：很瘦的人胖了怎么减肥？ 很多人认为只有超重或者肥胖的人才需要减肥，但其实即使体重正常，如果体脂率过高或者身材比例不协调，也需要进行减肥，对于很瘦的人来说，胖了之后可能会面临更多的健康问题，比如心血管疾病、糖尿病等，如果你是一个很瘦的人，胖了之后一定要及时减肥。 很瘦的人胖了怎么减肥呢？减肥的方法和普通人是一样的...

欢迎大家来到我的自媒体频道！今天我们来聊一聊一个常见的问题：为什么健身动作变慢了很多？ 在开始健身之旅时，我们总是充满，动作迅速而有力，但随着时间的推移，很多人会发现自己的健身动作变得越来越慢，这可能会让人感到困惑和沮丧，究竟是什么原因导致了健身动作变慢呢？ 让我们来看看身体的适应能力，当我们开始进行健身训练时，身体会逐渐适应运动的强度和负荷，随着时间的推移，身体会变得更强壮，能够承受更大的挑战...

在健身的时候，配合饮食是很重要的，这样做对健身是有很大影响的，而我们在健身时可以看健身目标去选择饮食，比如瘦身食谱，那瘦身食谱怎么样，相信有人还是知道怎么样的。那么，瘦身食谱怎么样？瘦身食谱一天瘦2斤不是梦想。一起来看看。 1. 黑木耳红枣汤 材料：黑木耳、红枣。 调料：白糖。 做法： （1）将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。 （2）锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。 ...

摊鸡蛋：忌用大火，否则会损失大量营养。因为温度过高时，鸡蛋中的蛋白质会被破坏分解。尤其是炸得焦脆的鸡蛋，营养损失就更厉害。但是火太小了也不行，时间相对较长，水分丢失较多，摊出的鸡蛋发干，影响质感。因此，摊鸡蛋最好用中火。 蒸鸡蛋羹：鸡蛋羹是否能蒸得好，除放适量的水之外，主要决定于蛋液是否搅拌得好。搅拌时，应使空气均匀混入，且时间不能过长。气温对于搅好蛋液也有直接关系，如气温在20℃以下时...

即使不是所有人都想像阿诺一样强壮，但他确实是健身界的神话级人马，他除了超级努力地训练外，膳食亦是他非常注意的一项事情。究竟他在准备比赛时，是吃什么呢？一定是非常大量的蛋白质吧！但怎样吃、什么食物、以及怎样安排，相信大家一定非有兴趣知道，我们一起看看Muscle and Fitness提供的饮食计划！ 早餐 3 炒蛋 1 杯麦片 1 杯橙汁 1 杯低脂牛奶 小食 15-20粒果仁 1...

入秋后，是减肥的黄金时间段，我不知不觉掉了14斤，完完全全是靠饮食瘦下来的，但是没有过度挨饿，只是进行轻断食饮食，每天都保持适度饥饿感，忍受住了各种美食的，一个月时间就让我的身材暴瘦了一圈。 来看看小编的三餐是怎么吃的： 第一天食谱： 早餐：半根黄瓜+一根水煮玉米+水煮蛋+半个苹果 午餐：一拳头杂粮饭+200g手撕包菜+200g金针菇炒瘦肉 晚餐：一个水煮土豆+200g时蔬，睡前一杯纯牛奶...

女生的饮食在健身瘦身中也发挥着重要的作用，因为很多女生在瘦身的时候更偏向于节食来减肥，但这是一种极其伤害身体的方法。其实女生在减肥的时候制定合理的减肥饮食计划是十分必要的。那么今天我们就介绍一个女士瘦身饮食计划 ，大家一起去看看吧！ 早餐 牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干...