新手在健身房锻炼时，可能会感到迷茫，不知道从哪里开始，如果你想锻炼背部肌肉，以下是一些建议： 1、了解背部肌肉：在开始锻炼之前，了解背部肌肉的结构和功能非常重要，背部肌肉包括：斜方肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌等，不同的动作会刺激到不同的肌肉。 2、选择适合的器械：在健身房中，有许多器械可以用来锻炼背部肌肉，对于新手来说，选择一些简单的器械，如坐姿划船器、高位下拉器、哑铃划船等...