1、俯卧撑：这是锻炼胸肌的经典动作之一，双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，手指向前，慢慢弯曲手臂，将身体降低至与地面平行，保持背部挺直，用胸肌的力量将身体推回起始位置，重复这个动作 3 组，每组 12-15 次。 2、卧推：这个动作可以使用哑铃或杠铃进行，躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在上方，慢慢下放哑铃或杠铃，直到接触到垫子，用胸肌的力量将哑铃或杠铃推回起始位置，重复这个动作 3 组，每组...