有氧运动是一种能够提高心肺功能、增强代谢的运动方式，要想从有氧运动中获得最大的益处，掌握以下要素至关重要。 一、运动强度 有氧运动的强度应该适中，既能够提高心率和呼吸频率，又不会让你感到过于吃力，最大心率的 60%至 80%是较为适宜的运动强度范围，你可以通过测量心率或使用心率监测设备来确保你的运动强度处于合适的范围内。 二、运动时间 每次进行有氧运动的时间也是一个重要的要素，建议每周进行至少...