田径运动是最古老的体育运动项目之一，是各项运动的基础，它能全面、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的促进作用。因此，各项体育运动都把田径运动作为发展身体素质的训练手段。田径运动的项目较多，包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由部分项目组成的全能运动，共计40多项。随着现代体育运动的发展，田径竞技水平正迅速提高，国际竞争日益激烈...

锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长窗口 这时的营养补充有两个方面 缺一不可 一是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础 二是优质蛋白质 构筑肌肉的原料 这就是为什么在训练后要及时补充大量营养 增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右 其余的都是碳水化合物(麦芽糊精之类的) 比较适合在训练后服用 但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的...

我们经常听说健身者在健身的时候会吃蛋白粉，尤其是需要增肌的人。所有在很多人的心中，蛋白粉就是增肌食物，有一些需要减肥的人就很担心自己吃了蛋白粉会不会长胖。那么你觉得蛋白粉吃多了会长胖吗？吃蛋白粉 是增肥还是减肥呢？下面我们一起去看看吧！ 1.蛋白粉吃多了会不会长胖 一般来说蛋白粉是不会长胖的。不过蛋白粉具有增肌的作用，也是为什么健身的人都偏爱他，所以如果正在减肥的话吃蛋白粉还是要注意。 2...

很多人在减肥的时候还是秉承着老方法，选择用节食来减少自己热量的摄入。但是他们知道了不吃早餐很可能会导致自己变胖，弄清楚了早餐的重要性之后，选择了晚餐不吃，或者选择用蛋白粉来代替晚餐。那么你觉得蛋白粉 可以代替晚餐吗？下面我们一起去看看吧！ 蛋白粉能代替晚餐吗 其实是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水，这些物质能为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅能增加饱腹感...

很多人在吃东西的时候都喜欢多吃，总是觉得自己一次一天吃那么一点点是不是不太好。其实吃东西也是需要按照分量来的。蛋白粉是我们健身时需要吃的东西，有些人在吃蛋白粉的时候不太清楚蛋白粉一天该吃多少次，那么你觉得蛋白粉 一天吃几次最好呢？下面我们一起去看看吧！ 蛋白粉一天吃几次最好 成年人的蛋白质用量是自身体重（单位：kg）和1.5的成绩，如果你的体重是56kg，那么一天的用量是84g（56*1.5）...

去健身房健身的人常听到这样的话：“补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做了。而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。 营养学家表示，蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克...

三分练，七分吃。我们在训练腹肌的时候，除了好好的做一些腹肌训练动作，还要在训练的时候多补充一些腹部锻炼所需要的营养物质。我们可以提前制定一些饮食计划来帮助我们更好的补充营养。那么今天我们就来介绍一个腹肌饮食计划 ，大家一起去看看吧！ 腹肌饮食计划 第一餐：一杯蛋白粉 第二餐：六个鸡蛋白、杏仁奶 237ml、蓝莓 100g、燕麦 80g 第三餐：锻炼后一杯蛋白粉、能量棒 第四餐：糙米...

要想健康的瘦身，我们也一定要多吃一些营养高，并且脂肪含量比较低的食物，这些食物不会引起身体脂肪的囤积，而且也能够适当的满足身体机能中本身需要的一些营养物质。健康的瘦身是非常重要的，如果通过不健康的方式，那么瘦身也是会反弹的。接下来我们就一起来看一下，健康的瘦身食谱吧？ 1. 早餐 要想进行瘦身，肯定是要制定食谱的，而很多人在瘦身的时候都选择不吃早餐，但是不吃早餐只会导致对身体有伤害...

大约是在2001年，我第一次体验肌酸。那之前，我已经听说过这个东西很久了，关键是，我对它的认知误区让我一直将它作为黑市药品对待。但是随后的研究越来越多。上以百计的文章不仅仅证明着肌酸的益处，更重要的是说明了它是安全的。 对于新手，你可能已经知道一些： ☆它可以增加更多的肌肉; ☆它可以提高能量和力量; ☆它可以增加你的无氧能力; 那时候，我一直都很谨慎。对于任何有有疑问的东西...

编译：Steven Sun 在现实中，有很多人在服用肌酸，但大部分人却对肌酸的了解甚少，只是听人介绍过它的功效。希望在读完这篇文章后你能对肌酸有一个全面的了解，帮助你揭开心中的疑团。 在1996年夏季奥运会中有很多金版得主都服用了肌酸，为什麽呢?塬因很简单，它对提高运动能力起到了很大的帮助。1832年，一个法国科学家 首先发现了肌酸...