女子健身饮食计划简介： 该食谱适用于能去健身房进行训练的女性和一般初学爱好者参考。锻炼训练时间为下午。 饮食计划说明： 1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。 2.每天至少摄入1斤蔬菜。 3.晚餐减少碳水摄入。 4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1 5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次...

女生的饮食在健身瘦身中也发挥着重要的作用，因为很多女生在瘦身的时候更偏向于节食来减肥，但这是一种极其伤害身体的方法。其实女生在减肥的时候制定合理的减肥饮食计划是十分必要的。那么今天我们就介绍一个女士瘦身饮食计划 ，大家一起去看看吧！ 早餐 牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干...

健身中掌握好训练的方法对训练的效果是很有帮助的，我们健身计划应该包含适合自己的训练动作，而递减组 无疑是对肌肉塑造效果最好的训练。 <增肌递减组1> 那什么是递减组呢？递减组就是做完一组器械训练动作后马上下调重量继续做训练到力竭的过程，与常规组比起来增加了递减后做到力竭的过程。 从增肌的效果来看做递减组的效果更加明显，为什么是这样？ 因为递减组是一个不断压榨自己...

马上就到了国庆七天的黄金假期，但是对于想要减肥的人来说，也是实现暴瘦一圈的黄金时间段。 而轻断食作为一种热门的减肥方法，适合那些想要短时间暴瘦一圈的人群。那么，什么是轻断食呢？ 轻断食并非是极端的绝食，而是一种有规律的间歇性限制饮食的方式。相比于极端节食，这种轻断食会温和的多，不会让您长期忍受饥饿，而是通过合理规划饮食和控制断食的时间，来达到减肥的目的。 这7天如果你能按照这一份轻断食食谱吃...

吃蛋白质会对造成伤害吗？怎么吃才合理？ 如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。 增肌时，每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。(是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的)你体重55公斤，应该摄取82.5-110克蛋白质，但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉...

一些网友反映，在吃了乳清蛋白粉后会经常拉肚子和放屁。其实这个是其个人消化系统不好或者蛋白粉补充过量造成的。 蛋白粉有副作用，其实是毫无根据的。蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是不会有副作用的。那么，蛋白粉有副作用一说是怎么回事呢？原来经过证实，在过量服用蛋白质粉以后，会极大增加消化系统的负担，如果有些朋友的消化系统不是很好，那么就会造成大量的代谢有害物质-尿素堆积，从而对产生不良影响...

很多人在忙起来的时候都顾不上想着要怎么吃东西，这样导致了很多人无意中摄入了大量的高热量的食物。想要合理的控制自己的饮食，就要提前的制定好一个饮食计划，这样就不至于手忙脚乱。那么你知道减脂增肌塑形的饮食计划 是什么呢？下面我们一起去看看吧！ 第一周 减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋...

一些健身者在健身后都会喝蛋白粉，因为大家都说健身后吃蛋白粉可以有增肌的效果；也有人认为减肥也可以喝蛋白粉，因为蛋白粉也可以减脂。所以很多想要减脂增肌的人都在喝蛋白粉。那么你觉得减脂增肌喝蛋白粉的好处是什么呢？下面我们一起去蛋白粉 那里看看吧！ 喝蛋白粉真的能减脂增肌吗 确实可以，现在市面上常见的蛋白粉，都是人们利用技术从各种植物中，提取出来的蛋白质组成的食物...

对于很多男性朋友来说，健身的主要目的在于增肌，但是想要增肌，也要先把体脂率降下来，身体的线条才能变得更加好看，对于女性朋友来说也是如此。健身三分靠练，七分靠吃，知道怎么吃东西特别重要。吃对了东西，就算不是每天都锻炼，也会收到很好的效果。下面就给大家介绍一个减脂健身餐食谱，看看一日三餐怎么吃才合适。 早餐：注意适量 想要减脂健身，其实没有必要太纠结早餐。也不要安慰自己，说早餐不吃是为了减肥...

很多人减肥，都会面对减肥进度缓慢下来的情况。我们必须从加大运动量和严控饮食量方面来应对，除此之外加强运动营养方面也可以帮我们突破减肥瓶颈期。 运动营养对策：提高身体代谢，促进脂肪燃烧，控制热量摄入有利于瘦身的运动营养食品。 1：乳清蛋白 研究表明：摄取足量的蛋白质能够提高身体的新陈代谢水平，会使每日多燃烧150～200千卡的热量。乳清蛋白还足一种低脂肪，低胆固醇的优质蛋白质来源...