背部拉伸有以上4个方法 1. 下背 将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。 2. 上背及中背 坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。 3. 上背及中背 将手向前滑，同时让向后挺。 4. 下背 将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒...

器械锻炼过程中，肩部是最重要的一个活动关节，锻炼后也容易产生酸痛。通过对肩部的拉伸运动来缓解这个部位的酸痛。 下面每个动作要保持30-50秒，让你的肌肉状态得以更快恢复。只有良好的身体状况，才能有利下次的健身的安排...

动画教学 前 后 更多 肩扛式杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：大腿后侧、竖脊肌。主要锻炼：臀大肌腿筋髋关节内收肌。次要锻炼：股四头肌腹直肌斜肌 准备↓ 杠铃放在双肩背上。 过程↓ 降低杠铃，直到上身与地面平行。整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。 图片说明 开始位置...

一个人该怎么锻练股直肌，是有不少锻炼的，但是想要锻炼股直肌不是容易的事情，也是有一些讲究的，因为在锻炼的时候，没有选择好锻炼方法的话，是会造成锻炼失误的，那股直肌锻炼最好的方法有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。 颈前深蹲 1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方...

腿部这个部位是许多人都想要锻炼的地方，不过一个人在锻炼的时候，没有选择好锻炼方法的话，是会造成锻炼失误的，那接下来我们就一起来了解一下股直肌锻炼方法有哪些吧！如果你也想要知道，就一起继续往下看看。 自重深蹲 1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。 2. 膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。 3....

股直肌该怎么训练，是有不少训练方法的，可是想要训练股直肌不是简单的事情，也是有讲究的，因为在训练的时候，如果没有选好训练方法的话，是会造成锻炼失误的，那股直肌训练方法有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。 哑铃分腿蹲 1. 双手各持一只哑铃，双腿前后站立，后脚放在凳子上。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。上身直立，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。 2. 保持上身直立...

说起股直肌，可能大家都不熟悉，但是要说起股四头肌的话，大家都很熟悉了，事实上股直肌就是股四头肌的一部分。一个人在锻炼的时候，没有选择好锻炼方法的话，是会造成锻炼失误的，那股直肌的锻炼方式有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。 分腿跳 1. 采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。 2. 确保前膝在脚的中线上方。 3. 伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。 4...

股外侧肌该如何锻炼，是有许多锻炼运动的，可是很多人不了解股外侧肌该如何锻炼，其实可以利用自重后弓步、分腿跳、单腿垂直跳、单腿臀踢跳、原地慢跑这五个训练方法。那么，股外侧肌训练动作有哪些？接下来一起来看看怎么练吧。 自重弓步走 1. 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。 2. 一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立...

说起股外侧肌，有些人还是比较陌生的，其实股外侧肌就是大腿的肌肉之一，可是许多人不知道股外侧肌该如何拉伸，其实是可以用单腿站立拉伸、坐姿拉伸、侧卧拉伸等等拉伸方法。那么，股外侧肌拉伸方法有哪些呢？接下来一起来看看吧。 单腿站立拉伸 1. 身体右转，双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧； 2. 重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖垂直于地面；...

很多人对身材都非常在意，其中男人女人身材好的定义一样的，除了骨感美和协调均匀外，男人还在于强壮的肌肉。不管是男人还是女人对于肌肉的锻炼还是很重要的，而每一个锻炼方法的锻炼部位是不一样的，所以选择上要多加注意。那大腿上的股外侧肌该怎么练大呢？ 人力车硬拉 1. 将框架装载上需要的重量。将你自己置于把手中央。你的双脚应保持与胯部同宽的距离。臀部弯曲抓住杠铃，允许你的肩胛骨伸展。 2....