对于股二头肌，有些人还是有所了解的，股二头肌是大腿后方的一块肌肉，而如果训练股二头肌的话，是有很多好处的，但是很多人不知道股二头肌怎么锻炼。那么，股二头肌锻炼方法都有哪些呢？接下来一起来看看股二头肌的锻炼方法吧。 俯卧腿弯举 1. 根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提示：推荐使用除了水平外还有其他角度的屈腿练习机...

说起股二头肌，有些人还是了解的，股二头肌位于大腿后侧，不过很多人不知道股二头肌该如何锻炼，其实是可以用俯卧腿弯举、原地爬行、单腿壶铃硬拉等等方法。那么，股二头肌的锻炼方法有哪些呢？接下来一起来看看有哪些锻炼方法吧。 俯卧腿弯举 1. 根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提示：推荐使用除了水平外还有其他角度的屈腿练习机...

对于股二头肌，相信有人还是比较陌生，其实股二头肌就是大腿后侧的一块肌肉，当然锻炼股二头肌的话，对人是有利的，但是很多人不知道股二头肌该怎么锻炼。那么，股二头肌的锻炼动作有哪些呢？接下来一起来看看训练方法吧。 交替悬垂翻 1. 将两个壶铃放于两脚之间。下蹲，上半身俯身，背部保持平直，视线朝向正前方，这是动作的起始位置。 2. 将一个壶铃提至肩部位置，另一个壶铃保持悬垂姿势不变...

说起股二头肌，有些人还是比较熟悉的，股二头肌是腿后群肌之一，当然训练股二头肌对我们也是有很多好处的，但是很多人不知道股二头肌该怎么拉伸。那么，股二头肌拉伸动作是什么呢？接下来一起来看看股二头肌的拉伸动作吧。 股二头肌拉伸动作 第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上，尽量让下半身处于放松的状态，让后将自己的两个手臂举过头顶，并且相互交叉在一起，然后分别尽量向自己的前后左右和上等五个方向手伸展...

在我们的身体当中，有着许许多多的肌肉，比如胸肌、背肌等等。有的肌肉是我们常常听到，有的肌肉是很少听到的，而股二头肌就是很少听到的肌肉，其实股二头肌就是大腿后方的i一个肌肉。接下来就跟着小编来看看股二头肌怎么练最有效果吧。 单腿壶铃硬拉 1. 单手握住一个壶铃，用同侧的腿单腿站立。 2. 保持双膝微屈，做一个壶铃硬拉的动作，另一条腿在身后伸展维持平衡。 3. 放低壶铃，直到上身与地面平行...

我们的身体有着各种各样的肌肉，其中有的常常会说起，有的比较少听过，其中股二头肌就是一个比较听过的肌肉，其实股二头肌就是大腿后侧的一块肌肉，当然锻炼股二头肌的话，对人是有利的。那么，股二头肌在哪个部位？股二头肌怎么练？接下来一起来看看股二头肌吧。 股二头肌在哪个部位股二头肌系大腿后群肌之一。有2头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨嵴中部，2头会合，以腱止于腓骨小头。可以屈小腿、伸大腿...

一、为什么要进行肌肉拉伸 在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。 大量研究表明，良好的静力拉伸能强化你在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤...

肌肉拉伸目的：预防运动后肌肉酸痛 肌肉拉伸除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛。 二手手掌交叉互握，向上推伸展起直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。 一手抓着另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉...

关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等，你知道哪些动作是错误的吗?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中译本为：伸展圣经)」中有介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作，在瑜伽课中，老师也会特别提醒。现在我们就一块来看一看。 首先就是上方这张图，伸展小腿(Calf)...

提示：器械锻炼之后拉伸相应部位的肌肉，让肌肉放松，有利肌肉恢复和消除乳酸。 1)：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。 2)肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气...