发表时间：2023-09-11 来源：网络 点击数： 在健身过程中，练腿总是我们热衷讨论的话题，无论是在练腿的前一天的抱怨，还是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，所以很多健身爱好者哪怕是咬着牙也要去坚持。因为练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿时候所付出的辛苦。 另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌或者是双腿围度的增加，如果是这样...

桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！臀桥，臀推！“臀冲”对于臀部锻炼来说，桥式堪称是一个伟大的动作！ 然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。 臀冲练习的好处 1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。 2. 增加加速度及冲刺速度。 3. 增加深蹲及硬举在底部时的lockout爆发力。 4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖...

?绳肌群是最重要的肌群，在运动中扮演者非常重要的角色！ 很多人常常会把它忽视，对于大部分人来说，他们的?绳肌都是薄弱的！ ?绳肌群有两个主要的功能：使膝关节弯曲和髋关节伸直！ 今天我们给大家介绍一个不错的?绳肌锻炼方法，主要是利用它的屈膝功能！ 健身球腿弯曲！ 很多人会觉得锻炼腿后侧的动作很少，其实不是！利用健身球进行腿弯曲就是一个很棒的方法！ ...

之前的文章《不容忽视的?绳肌锻炼动作 》我们介绍了?绳肌的重要性！ ?绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实他在运动中扮演者非常重要的角色！发达的?绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险， 对于大部分人来说，他们的?绳肌都是薄弱的！ 今天我们要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化?绳肌！ TRX腿弯举 ...

动画教学 前 后 更多 站姿髋关节内收 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：髋内收肌。 准备↓ 站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。 过程↓ 内收发力，将脚拉过另一只脚。 图片说明 开始位置...

发表时间：2023-09-11 来源：网络 点击数： 在健身过程中，练腿总是我们热衷讨论的话题，无论是在练腿的前一天的抱怨，还是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，所以很多健身爱好者哪怕是咬着牙也要去坚持。因为练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿时候所付出的辛苦。 另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌或者是双腿围度的增加，如果是这样...

竖脊肌是身体重要的一个肌肉，位于棘突与肋角之间的深沟内。如果一个人练好竖脊肌的话，是有降低体脂比例、增强体质等等好处，那竖脊肌要怎么锻炼，其实可以用山羊挺身、屈腿躬身、猫式伸展等等方法。那么。竖脊肌锻炼方法都有哪些方法？一起来学习学习吧！ 山羊挺身 向前屈体，让上体直向下垂。动作的过程中，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点...

竖脊肌又叫骶棘肌，是身体直立的重要肌肉。竖脊肌要怎么锻炼，其实可以用山羊挺身、俯卧两头起、屈腿硬拉等等方法来锻炼，当然练好竖脊肌对预防腰肌劳损还有一定的帮助。那么。竖脊肌的锻炼方法有哪些？下面就一起来学习学习吧！ 山羊挺身 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点...

竖脊肌是身体当中非常重要的一个部位。如果一个人练好竖脊肌，是能降低脂肪、同时还能增强身体素质，但是在锻炼竖脊肌前后做一些拉伸运动是很好的。竖脊肌的拉伸方法有仰卧脊椎伸展、双膝向胸拉伸等等方法肌。那么。竖脊肌拉伸方法都有哪些呢？一起来看看吧！ 仰卧脊椎伸展 1. 仰卧成一条直线，双手手臂展开两侧与肩同高。吸气，双脚抬起90°，屈双膝并拢，让大腿贴靠腹部，双手环抱小腿。 2. 呼气...

股二头肌是大腿上的肌肉之一，相信有人还是认识股二头肌的，当然一个人训练股二头肌的话，是有很多好处的，但是很多人不知道股二头肌该怎么训练。那么，科学有效的股二头肌训练方法有哪些呢？接下来一起来看看训练方法吧。 前后摆腿 1. 单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰，腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。 2. 将抬起的腿向前方摆动，然后再向后摆动...