现在生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，对于已经步入社会的男男来说，肚子堆积脂肪的速度其实是很快的，男生需要去喝酒应酬，女生比较不爱动，电脑前面一坐就是一天。所以不管男女，都希望腹部能够平坦一点，男生希望有八块肌，女生希望有马甲线，但是这也不是随便就能达到的，下面给大家介绍几个腹部减脂动作。 动作一：有氧运动 其实说到减脂这件事，单纯地减掉某个部位的脂肪，其实是不现实的...

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很多人到了长大以后才知道健身的重要性，因为一般有健身的人身体都是比较好的，如果从来不锻炼，那么身体就会比较不好，容易得到疾病的侵袭。不过大家如果想要锻炼的话，还是为时不晚的，那么大家知道新手应该怎样锻炼腰背上的肌肉吗？今天我们就针对新手锻炼，来聊一聊新手怎样锻炼腰背肌 ，如果想知道就继续看下去吧！ 五点支撑法 这种方法是能够很好的锻炼腰椎，腰背的肌肉功能的方法就是人首先需要仰卧躺在床上...

动画教学 前 后 更多 拉力器双腿屈伸 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：大腿后侧。主要锻炼：腿筋腓肠肌。 准备↓ 双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。 过程↓ 弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。 图片说明 开始位置...

动画教学 前 后 更多 拉力器单腿屈伸 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：大腿后侧。主要锻炼：腿筋腓肠肌。 准备↓ 一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。 过程↓ 弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。 图片说明 开始位置...

训练健美的人中，有一种人，他们非常注重吃饭(主食即碳水化合物)，当然他们更注重吃肉和鸡蛋来补充蛋白质，但是他们不爱或者忘记了吃蔬菜，没有补充必要的膳食纤维和维生素。但是还有一种人更不好的是，他们只喜欢大重量的训练刺激肌肉，而却忽视肌肉生长和肌肉健康的重要因素——拉伸。 和一位全国冠军的训练后让我明白了拉伸是多么的重要，一个成功的健美训练者，如果一次训练是1小时的话...

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发表时间：2023-09-11 来源：网络 点击数： 在健身过程中，练腿总是我们热衷讨论的话题，无论是在练腿的前一天的抱怨，还是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，所以很多健身爱好者哪怕是咬着牙也要去坚持。因为练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿时候所付出的辛苦。 另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌或者是双腿围度的增加，如果是这样...

现在越来越多的人都开始喜欢健身，但是又不是所有的人都有时间和精力去健身房，那么这个时候，和大家分享一些在家中能做的减脂运动就很有必要，对于现代人来说，脂肪主要就是堆积在腰腹部，并且一旦胖起来，真的就很难减下去。可是也不要过于担心，只要掌握正确的方法，加上持之以恒的决心，在家中也是可以把腹部多余的脂肪减下去的。 运动一：爬楼梯 在家中减肚子一个最简单的办法就是爬楼梯，这和慢跑一样是有氧运动...

其实锻炼也是一门学问，可不要小瞧了锻炼身体，它课不仅仅是需要行动力，还是需要脑力的。比如说我们在训练腰背肌 的时候就是有非常多种方法的，大家可以自行挑选自己适合的方法，而其中有一项就是鱼跃式的，腰背肌训练这个可能是大家没有接触过的，而且也是需要大家动脑去想怎么做的，哪接下来我们就带大家一起来了解一下，如何进行鱼跃式的腰背肌训练吧！ 鱼跃式腰背肌锻炼方法很多人都在腰背肌疲劳，或者是有一些颈椎病...