• 女性健身后的拉伸动作图解

    下面拉伸适合女性瑜伽和有氧间歇运动之后再做。 我们都知道运动前的热身是很重要的,但运动后呢?当然一定也要拉伸!拉伸的目的除了可以放松肌肉、避免肌肉在运动时过度收缩产生紧绷的情况外,更可以避免运动伤害的发生以及美化肌肉线条。 拉伸运动介绍 我们同样将欲拉伸的部位分成三大区块:分别是上肢、核心与下肢。拉伸的重点在于时间,而非犟度。当拉伸的时间够长...

    时间:2024-10-21
  • 大腿内收肌群训练动作

    锻炼身体已经越来越受人们的欢迎,不管男女老少都已纷纷加入健身行列。每个人都想要拥有更加健康完美的身材。尤其对于很多人来说,拥有好看的腿是梦寐以求的事情,那来看看大腿内收肌 群训练动作。 平板支撑 相信大家对平板支撑一定都不陌生,这个动作可以算是非常经典,且又是万能的动作。因为平板支撑需要的是全身的力量,包括如果想要锻炼腿部肌肉的朋友,就可以选择做平板支撑。 深蹲...

    时间:2024-10-21
  • 坐姿双腿屈伸

    动画教学 前 后 更多 坐姿双腿屈伸 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腿部后侧。主要锻炼:腿筋腓肠肌。 准备↓ 坐在腿屈伸训练器上,双脚放在杠杆上,双手扶好拉杆。 过程↓ 双腿屈伸,弯曲回拉。返回时,保持膝盖轻微弯曲。 图片说明 开始位置...

    时间:2024-10-21
  • 坐姿单腿屈伸

    动画教学 前 后 更多 坐姿单腿屈伸 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腿部后侧。主要锻炼:腿筋腓肠肌。 准备↓ 坐在腿屈伸训练器上,单脚放在杠杆上,双手扶好拉杆。 过程↓ 单腿屈伸,弯曲回拉。返回时,保持膝盖轻微弯曲。PS:单腿锻炼能更好的集中发力。 图片说明 开始位置...

    时间:2024-10-21
  • 在家里怎么练马甲线最有效

    马甲线指没有赘肉的腹部,因为看起来很像马甲,所以被称为马甲线。一个人要怎么拥有马甲线,可以通过俄罗斯卷腹、交替摸踝、坐姿负重转体等方法来进行训练。那么,在家里怎么练马甲线最有效?下面就一起来了解一下怎么练马甲线吧! 1. 俄罗斯卷腹 仰卧在瑜伽垫上,稍稍抬起双腿,双膝微弯。双手放在耳朵两侧,腿部开始做踩单车动作,同时旋转上半身用肘部尽力去碰另一侧的膝盖。 2. 交替摸踝 仰卧在瑜伽垫上...

    时间:2024-10-21
  • 在家怎么锻炼竖脊肌 有什么方法

    竖脊肌要如何锻炼,是有许多锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的方法适合在家锻炼,有的方法合在健身房锻炼,而要锻炼竖脊肌是有一些讲究的,那在家如何锻炼竖脊肌,相信有人还是了解的。那么,在家怎么锻炼竖脊肌?有什么方法?一起来了解一下吧! 游式挺身 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿...

    时间:2024-10-21
  • 在家健身练腹肌的动作有哪些 这四个动作帮你练出马甲线

    随着明星的主动推广,越来越多的人开始锻炼腹肌了。马甲线就是好身材的代名词,有些人为了更好的效果去健身房锻炼腹肌。但其实腹肌锻炼在家里也可以完成,那你觉得在家健身练腹肌 的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 动作一:仰卧卷腹 动作要点:双腿分开,自然屈伸,双手轻抱头,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒哦。动作组数:3-5组...

    时间:2024-10-21
  • 哑铃直腿硬拉

    动画教学 前 后 更多 哑铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:竖脊肌。主要锻炼:腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼:菱形斜方肌背阔肌股四头肌腹直肌斜肌。 准备↓ 直立,双手握住哑铃。 过程↓ 降低躯干,让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。 图片说明 开始位置...

    时间:2024-10-21
  • 哑铃侧弓步

    动画教学 前 后 更多 哑铃侧弓步 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:髋内收肌。主要锻炼:股四头肌比目鱼肌.次要锻炼:腿筋腓肠肌斜方肌竖脊肌。 准备↓ 直立身体,手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立。 过程↓ 向大腿一侧跨出,做侧弓步动作。 图片说明 开始位置...

    时间:2024-10-21