少女、晨练、健身、方法 少女晨练健身方法有哪些？ 1、热身运动：晨练前要进行充分的热身运动，如慢跑、跳绳、伸展运动等，让身体逐渐适应运动状态，避免受伤。 2、有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，如慢跑、快步走、游泳、骑自行车等，每周至少进行 3 次，每次 20 分钟以上。 3、力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行 2 次...

补充蛋白粉应该注意什么? 蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加，服用次数也要增加。除了训练后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。 蛋白质是我们身体重要的营养素之一，蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用...

蛋白粉是很多健身者都在吃的东西，但是由于工作等一些原因，很多健身者可能开封了后就忘记吃蛋白粉了，导致了一些蛋白粉有些过期了。对此很多人都觉得非常的可惜。那么你觉得蛋白粉过期了还能喝吗？下面我们一起去健身食物 那里看看吧！ 蛋白粉过期了还能喝吗 蛋白粉过期了不建议再喝了，即使是没有开封过的蛋白粉。 蛋白粉蛋白质含量高，而丰富的蛋白质和营养正是细菌生长和繁殖的温床，也容易招虫。如果保存不好...

有些健身冲剂有着不同的冲法，有些只能用冷水冲泡，有些只能用温水冲泡，还有的要用开水。如果用错了水，会导致这个健身冲剂的营养功效下降。所以我们在喝各种健身冲剂之前，最好搞清楚它的用水情况。那么你知道蛋白粉用什么水冲最好吗？下面我们一起去蛋白粉 那里看看吧！ 蛋白粉用什么水冲最好 蛋白粉带有很多具备独特生理作用的活性物质，他们都怕高温，一旦遇热，便会丧失特异性，进而大幅度降低微生物效价。因而...

很多人在吃东西的时候都喜欢多吃，总是觉得自己一次一天吃那么一点点是不是不太好。其实吃东西也是需要按照分量来的。蛋白粉是我们健身时需要吃的东西，有些人在吃蛋白粉的时候不太清楚蛋白粉一天该吃多少次，那么你觉得蛋白粉 一天吃几次最好呢？下面我们一起去看看吧！ 蛋白粉一天吃几次最好 成年人的蛋白质用量是自身体重（单位：kg）和1.5的成绩，如果你的体重是56kg，那么一天的用量是84g（56*1.5）...

相信有参与运动的人在运动过后都会吃一些有营养的东西来搭配，并且来维持身体的机能稳定吧，而如果是想要增肥或者是增肌的人，通常也不会只通过普通的锻炼，还会搭配上一些增肌粉来食用。那么大家知道直接吃增肌粉是有什么作用呢？增肌粉可以帮助大家增肥吗？接下来我们就一起来了解一下吧！ 1. 增肌粉可以增肥吗 甄姬滚是能够帮助大家增加身体里蛋白质的含量，并且如果能够搭配上运动的话，是可以帮助大家增肥的...

很多男人渴望也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得这样才能给女人安全感。而弱不禁风，赘肉横生的男态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。 NO1：你经常从事一些如举重之类的耐力训练。 警报：要及时补充铬——以提供最佳的耐力保障! 铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪...

蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。对于有需要的特殊人群，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充。但蔡东联教授提醒说，一定要注意蛋白质粉的用量，按推荐摄入量服用。“由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的...

肌肉网提示，提供两套增肌计划。其中第二套偏重增肥。手头紧张者，可以不用营养补剂，要效果快速更好才考虑。 康比特增肌食谱一（配合补剂）： 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个 早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升 中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升 运动中...

吃蛋白质会对造成伤害吗？怎么吃才合理？ 如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。 增肌时，每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。(是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的)你体重55公斤，应该摄取82.5-110克蛋白质，但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉...