?丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的，就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。 ?丸激素 促进?丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让?丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30%一40%应来自脂肪。 脂肪，特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时?丸激素的水平是紧密相关的。研究表明...

第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适量补充一些蛋白质粉。 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉...

大家应该也都知道想要瘦身的话，不仅需要付出行动，还需要自己控制好自己的饮食，给自己制定食谱和运动计划，这一点在运动瘦身当中是非常重要的。运动饮食瘦身这三个词其实就是息息相关的，我们在进行运动的时候，在饮食上也需要做出合理的调整，能够更加搭配运动，也能更让大家有合理的肌肉恢复的时间。那么大家知道，运动饮食减脂食谱应该如何制定吗？那今天我们就一起来了解一下吧！ 早餐 在运动饮食当中...

很多人觉得自己的身材太过于瘦弱，所以在改变自己外貌形态的第一步上就要做的就是增肌，但是很瘦的人通常都是不太吸收营养的，所以要想增肌也是比较难的，通过一些比较有利于增肌的食物，才能够有效的改善，那接下来我们就一起来了解一下运动增肌，吃什么食物比较好吧，如果你也想知道，就继续看看吧！ 1. 糙米 糙米市现在很多人不怎么吃的一样东西，但其实这个东西是非常好的，不仅对大家的身体有很多的好处...

减 肥第一阶段：减肥初期 适用人群： 1. 开始减肥的1-2个月内 2. 想建立健康生活习惯，健康减肥的人群； 3. 按照世界卫生组织推荐，每个月减去4-8斤的健康减肥者； 4. 减肥后不希望营养不良的人群 减肥关键点： 1. 提高运动效率，增加脂肪代谢是关键！ 2. 同时要全面营养补充，防止减肥营养不良的出现！ 专家推荐...

经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。 对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。 近日...

大家都知道有三大营养素：“碳水化合物”、 “脂肪”和“蛋白质”。关于高强度运动和肌肉的关系，过去普遍认为，只要在运动后摄取蛋白质就可以了。但是现在，随着运动营养学的发展，我们知道并不是那么简单回事情。 1、高强度跑步时所需的能量从哪里来？ 不管怎么说，在高强度运动中，碳水化合物是必不可少的。 在高强度的剧烈运动时，身体会大量地使用肌糖原...

如果你的腰腹是一圈结结实实的赘肉，一把很难抓起来，很大几率是内脏脂肪超标了，这也是健康的“隐形杀手”，会诱发多种健康疾病。 想要减掉内脏脂肪，我们需要加强运动锻炼，提升活动代谢，同时远离一些不健康的垃圾食品，多吃一些有助于减少内脏脂肪的健康食品，让你越吃越瘦！ 1、绿色蔬菜 内脏脂肪超标的人一定要多吃各种不同的高纤维蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物，才能有效降低腰围。 每天吃一斤以上的绿色蔬菜...

谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，它占游离氨基酸总量的60％，也就是三分之二。谷氨酰胺不是必需氨基酸，它在内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求量增加以致机体自身合成不能满足。 健美爱好者及运动员在进行高强度的力量训练时，体内谷氨酰胺的水平可下降50％，运动后数小时才能恢复原来的水平...

乳清蛋白之历史说 在过去十年间，有相当多的学术研究指出，各种蛋白质和营养素具有众多的益处，并已编辑于医学资料文件中。最近，大豆蛋白受到媒体广为讨论宣传，主因其能降低胆固醇，并能对抗或预防某些癌症。虽然大豆在过去几年，已得到许多报刊的注意，但科学家们仍密切地寻找蛋白质及其所能预防疾病、促进免疫力。 乳清蛋白的来源 牛奶中的蛋白质约含80%的酪蛋白及20%即为乳清蛋白，乳清分五种蛋白质...