训练中缝 能让你的胸肌变得更加厚实，也更具轮廓感，我们练习过程要注意中缝训练动作的要点，这样练胸才更加能打造出好的形体，上肢看起来也会更强壮。 我们日常训练的时候关注点通常在两侧位置，这样训练是为了打造的厚实感，但要练出力量感的话就要让两侧的胸大肌变得更突出，一下的训练动作训练过程要充分感受向内挤压，这样在练习中能更好的塑造中缝。 开始的锻炼之前，做好健身前的准备活动。先用哑铃来做几组...

肌酸从1993年开始进入竞技体育界,1994年成为最流行的能力增强剂,1995年传入我国。我国运动员使用肌酸者不少,而真正系统了解肌酸的人甚少。本文将综述国内外有关肌酸与运动和健康方面的研究结果,希望能使人们对肌酸有一个正确和全面的了解,从而合理地使用肌酸。 1 肌酸及其代谢 肌酸或称甲胍乙酸,是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质,同时肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。它可以由精氨酸...

误区和谬论： 一、碳水(它笼统的称为淀粉)和蛋白质不能同吃，它有两个说法。 第一个是胃蛋白酶和淀粉酶会相互干扰，我想说你太小看的消化能力了。 第二个是这两个东西碰一块会生成脂肪，跪了，脂肪最后贮存的是你的剩余能量。 糖代谢→乙酰coa→脂肪酸，糖代谢→磷酸二羟丙酮→，+脂肪酸→三酯(脂肪)，氨基酸倒是能脱氨生糖，但那个过程要纠结的多。所以脂肪生成大部分是碳水摄入过多。这也是一些高蛋白减肥的原理...

先了解什么是乳糖不受耐： 乳糖是一种双糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖组成的，乳糖在中不能直接吸收，需要在乳糖酶的作用下分解才能被吸收，缺少乳糖分解酶的人群在摄入乳糖后，未被消化的乳糖直接进入大肠，刺激大肠蠕动加快，造成腹鸣、腹泻等症状称乳糖不耐受症。食用酸奶、低乳糖奶可以减缓乳糖不耐受症。 如果你服用蛋白粉出现乳糖不受耐的情况，请采用如下方法解决： 1.减少乳清蛋白粉用量，降低对乳糖的补充。 2...

补充蛋白粉应该注意什么? 蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加，服用次数也要增加。除了训练后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。 蛋白质是我们身体重要的营养素之一，蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用...

肌肉网提示，如果你在锻炼之后吃蛋白质粉，还可以对长肌肉有很好的帮助。 认识蛋白质 蛋白质是生命的基础，是生长发育的重要物质基础,是身体细胞的重要组成部分，也是组织更新和修补不可缺少的生命必需营养物质。蛋白质缺乏将导致： 未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差，视觉差等。 成年人：机体消瘦、贫血，严重者会产生水肿，免疫力下降，易导致各方面疾病的发生。 怀孕妇女：可引致胎儿发育受阻...

很多研究人员发现，在力量训练前后摄入蛋白质补剂，可以提高肌肉蛋白质的合成速度。 但是，很少有人深入研究，这种现象对力量和身体成分变化到底会产生什么影响。杰伊·霍夫曼和他在新泽西州立大学的同事，在为期十个星期的研究中发现，是否使用蛋白质补剂，以及何时使用蛋白质补剂，对受试者的绝对力量、爆发力，以及身体成分并没有什么影响。 在这项试验中，受试者被分别要求在早晨和晚上摄入蛋白质补剂...

难免会有人写讯息来问关于“乳清蛋白”饮用的“时机”，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，讲到关于“力量训练后喝乳清蛋白的！(The Truth about Post-Workout Shakes)”大家可以自行参考。 你可能听过，要让身体愈来愈大而且强壮的基本原则之一是“运动后一小时内喝乳清蛋白提供燃料来进行肌肉生长。”这就是所谓的“蛋白质摄取时机(Protein Timing...

蛋白质对肌肉的重要性这篇文章带你认识蛋白质对健美健身的重要帮助。需要的营养素有几十种，概括起来有六大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素和水。蛋白质是有机高分子含氮化合物，构成蛋白质的基本单位是氨基酸。是机体最重要的氮原，使生命和运动的物质基础。 蛋白质的生理功能 1.蛋白质是机体组织的重要组成成分，中的蛋白质的含量要占体重的16-19%，每日约3%的蛋白质参与机体的代谢。 2...

我们平时看到很多健身者和运动员吃蛋白粉，因此就认为蛋白粉是运动类人群的专用食品。其实并不仅仅是这样，蛋白粉是可以满足所有缺乏蛋白质的人群的，适用人群也不仅仅是健身人群。那么你觉得蛋白粉 适合什么人群吃呢？下面我们一起去看看吧！ 1、婴幼儿 因为乳清蛋白在胃内可形成较稀软的凝乳，易于吸收，而且氨基酸组成与婴幼儿体内氨基酸极为接近，能被婴幼儿最大程度地利用，使蛋白质的利用率提高，促进婴幼儿生长发育。...